«Хмаринки»: гра на розслаблення



➡️ Ця вправа підійде як для дорослих, так і для дітей. Повсякденні виклики та стреси можуть погано впливати на наше самопочуття. Саме тому дуже важливо приділяти час розслабленню та відпочинку 😌.

Пропонуємо наприкінці дня зробити цю вправу, не поспішаючи та зосереджуючись на своїх відчуттях. 







🟩 За матеріалами БФ «Посмішка ЮА» 🍀 

Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

Корисні посилання щодо допомоги та підтримки в ситуаціях насильства, торгівлі людьми, складних життєвих обставин

Зображення
===   Національна «гаряча лінія» для дітей та молоді:  0 800 500 225  або  116 111  (безкоштовно зі стаціонарного та мобільного телефонів, анонімно), Messenger  @childhotline.ukraine , Instagram  @childhotline_ua , Telegram  @CHL116111 . Національна «гаряча лінія» з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації:  0 800 500 335  або  116 123   з мобільних або стаціонарних телефонів цілодобово  (безкоштовно, анонімно, конфіденційно). Поліція:  102. Центр надання безоплатної правової допомоги:  0 800 213 103 . Анонімний онлайн-щоденник «Тільки нікому не кажи» дає можливість написати листа тому, з ким складно поділитися своїми переживаннями в реальному житті про булінг у школі, нерозділене кохання чи непорозуміння з батьками ( https://secrets.1plus1.ua/) . Перша національна лінія довіри для попередження суїциду:  73 33 . Екстрена психологічна допомога при Кризовому Центрі медикоп...
Докладніше

🔴 Практика AWARE: вгамовуємо тривогу

Зображення
У цій практиці комбінуються два основних механізми зниження тривоги - називання емоцій та безоцінне спостереження. Словесний аналіз живе у префронтальній корі, а тривога – в амігдалі. Коли почуття описуються за допомогою слів - активність мигдалеподібного тіла гальмується і сила емоцій знижується. ⭕️ A - acknowledge anxiety. Визнай тривогу у моменті. « Так, я тривожусь. Про що саме моя тривога ?» Фіксуй і факт, і обставини, за яких вона виникла. Уникайте оцінок типу "жах", "я слабак", "мені соромно". ⭕️ W - watch anxiety. Спостерігай за тривогою. Оціни силу тривоги за шкалою від 0 до 10, де 10 стан повного особистого апокаліпсису. Опиши, що саме ти відчуваєш. Як відчуваєш тривогу в тілі. Без оцінок. ⭕️ A - act through. Дій разом із тривогою. Наприклад, якщо хочеш тікати звідти, де страшно чи закрити вуха, потрясти ногою чи вийти з машини подихати повітрям. Зроби це, проживаючи усі почуття, а не пригнічуючи їх. ⭕️ R- repeat process. Повтори перші три крок...
Докладніше

Як навчитися управляти стресом?🧐 (ОГОЛОШЕННЯ)

Зображення
Ефективний метод подолання стресу за методикою Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ).    У межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я за ініціативи першої леді України Олени Зеленської. Пропонуємо пройти БЕЗКОШТОВНИЙ КУРС « Практичні навички подолання стресу ». Щоденне виконання вправ та набуття ефективних навичок, про які ви дізнаєтесь з цього курсу, дозволить вам потурбуватися про себе та про тих, хто вас оточує, у будь-якій ситуації. Для кого буде корисний курс? 📍розроблено для широкої аудиторії, зокрема й для освітян та практичних (шкільних) психологів на основі ілюстрованого керівництва Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) «Важливі навички в періоди стресу» за підтримки ГО «Безбар’єрність» у межах ініціативи першої леді Олени Зеленської зі створення Національної програми ментального здоров’я. Зареєструватися на БЕЗКОШТОВНИЙ курс  «Практичні навички подолання стресу» можна за посиланням 👉🏼 тут    
Докладніше