Прийми мене (члена родини, який повертається з фронту))
🔴 Практика AWARE: вгамовуємо тривогу
У цій практиці комбінуються два основних механізми зниження тривоги - називання емоцій та безоцінне спостереження. Словесний аналіз живе у префронтальній корі, а тривога – в амігдалі. Коли почуття описуються за допомогою слів - активність мигдалеподібного тіла гальмується і сила емоцій знижується. ⭕️ A - acknowledge anxiety. Визнай тривогу у моменті. « Так, я тривожусь. Про що саме моя тривога ?» Фіксуй і факт, і обставини, за яких вона виникла. Уникайте оцінок типу "жах", "я слабак", "мені соромно". ⭕️ W - watch anxiety. Спостерігай за тривогою. Оціни силу тривоги за шкалою від 0 до 10, де 10 стан повного особистого апокаліпсису. Опиши, що саме ти відчуваєш. Як відчуваєш тривогу в тілі. Без оцінок. ⭕️ A - act through. Дій разом із тривогою. Наприклад, якщо хочеш тікати звідти, де страшно чи закрити вуха, потрясти ногою чи вийти з машини подихати повітрям. Зроби це, проживаючи усі почуття, а не пригнічуючи їх. ⭕️ R- repeat process. Повтори перші три крок...
Коментарі
Дописати коментар