🔴 Практика AWARE: вгамовуємо тривогу
Словесний аналіз живе у префронтальній корі, а тривога – в амігдалі. Коли почуття описуються за допомогою слів - активність мигдалеподібного тіла гальмується і сила емоцій знижується.
⭕️ A - acknowledge anxiety. Визнай тривогу у моменті.
«Так, я тривожусь. Про що саме моя тривога?»
Фіксуй і факт, і обставини, за яких вона виникла. Уникайте оцінок типу "жах", "я слабак", "мені соромно".
⭕️ W - watch anxiety. Спостерігай за тривогою.
Оціни силу тривоги за шкалою від 0 до 10, де 10 стан повного особистого апокаліпсису. Опиши, що саме ти відчуваєш. Як відчуваєш тривогу в тілі. Без оцінок.
⭕️ A - act through. Дій разом із тривогою.
Наприклад, якщо хочеш тікати звідти, де страшно чи закрити вуха, потрясти ногою чи вийти з машини подихати повітрям. Зроби це, проживаючи усі почуття, а не пригнічуючи їх.
⭕️ R- repeat process. Повтори перші три кроки.
⭕️ E - expect the best. Вір у краще і відзначайте маленькі покращення.
Навіть якщо тривога знизилася з 10 до 9 або 8. Нагадай собі, що сильна тривога не триває довго. Вона скоро знизиться і твоє сприйняття навколишнього знову відповідатиме реальності.
🟩 За матеріалами психологині Тетяни Станіславської.
☘️ Психолог на звʼязку
Коментарі
Дописати коментар